 |
| Sumber: Pexels.com |
RIDHMEDIA - Sangat banyak jenis diet yang mengklaim dapat membantu Anda mengurangi lemak perut dengan cepat dengan cara meningkatkan metabolisme yang mungkin juga sudah Anda ikuti beberapa diantaranya.
Dari diet keto hingga diet intermiten, orang orang mencoba berbagai diet untuk melangsingkan tubuh mereka.
Tetapi para ahli mengatakan sebaiknya menurunkan berat badan secara bertahap dengan mengonsumsi makanan sehat kaya protein, serat, dan biji-bijian serta rutin olahraga.
Masalahnya adalah ketika penurunan berat badan terjadi secara drastis, maka peluang berat badan kembali meningkat juga tinggi.
Ini terjadi karena penurunan berat badan yang drastis membuat tubuh kehilangan otot dan air alih-alih lemak.
Jadi kunci penurunan berat badan jangka panjang adalah mempertahankan rencana yang masuk akal dan realistis dan tentunya dapat membuat Anda tetap sehat.
Berikut beberapa tips yang dapat Anda ikuti untuk menurunkan berat badan dan mengurangi lemak perut:
1. Tuliskan Rencana Makan Secara Realistis
Daripada mengadopi gagasan "kalori masuk = kalori keluar" yang berarti Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi cobalah mengikuti rencana diet yang memberikan nutrisi yang cukup untuk tubuh serta memberikan rasa kenyang yang cukup lama.
Meskipun pembatasan jumlah kalori yang konsumsi penting dalam diet penurunan berat badan, namun tidak perlu dilakukan dengan extrem karena dapat berdampak buruk dan memperlambat metabolisme tubuh serta membuat Anda kekurangan nutrisi.
2. Konsumsi Lebih Banyak Serat
Serat sangat mudah ditemukan dibanyak makanan termasuk sayuran, biji-bijian dan buah-buahan.
3. Jangan Lupa Tetap Tambahkan Protein
Makanan tinggi protein baik untuk membangun jaringan otot tanpa lemak, yang dapat membantu tubuh membakar kalori dengan efisien.
Konsumsi protein juga meningkatkan metabolisme tubuh yang bermanfaat pada penurunan berat badan.
Sebuah penelitian mengatakan bahwa konsumsi protein dapat membantu tubuh membakar 80 hingga 100 kalori per hari.
4. Pilihlah Lemak Baik
Tubuh tetap membutuhkan lemak agar dapat berfungsi secara normal meskipun Anda sedang dalam proses diet.
Pilihlah lemak yang lebih sehat seperti minyak ikan, minyak zaitun minyak yang berasal dari kacang-kacangan dan biji-bijian.
5. Batasi Konsumsi Gula
Mengkonsumsi banyak gula terutama gula tambahan dapat menambah kalori ekstra dalam diet Anda dan lebih sedikit nutrisi.
Konsumsi gula dalam jumlah yang berlebih dikaitkan dengan kenaikan berat badan, obesitas, penyakit jantung dan diabetes.
Sumber: Timesnownews
