17 Masakan Sehat Untuk Ibu Hamil Muda Biar Anak Sehat, Cerdas, Dan Bakir Semenjak Dalam Kandungan

Ridhmedia
19/09/19, 13:27 WIB
 Ingin punya anak sehat dan cerdas semenjak dalam kandungan 17 Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Muda Agar Anak Sehat, Cerdas, Dan Pintar Sejak Dalam Kandungan

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil - Ingin punya anak sehat dan cerdas semenjak dalam kandungan? Ini daftar tumpuan kuliner sehat yang harus dikonsumsi oleh ibu hamil muda biar bayi tetap sehat, normal, serta terlahir pintar. Mulai dari sayuran hijau, buah-buahan, daging, ikan, hingga susu ada semua di sini.

Bagi ibu hamil, pola makan sangat mensugesti kesehatan janin yang dikandungnya hingga proses persalinan. Mengapa? Karena ketika Anda mencicipi tanda tanda kehamilan, maka mulai ketika itu Anda harus menyebarkan nutrisi dengan bayi dalam kandungan.

Segala sesuatu yang Anda makan akan sangat besar lengan berkuasa terhadap perkembangan janin. Sebagai contoh, kalau si ibu hamil kekurangan asam folat maka kemungkinan besar akan menyebabkan cacat bawaan pada bayi. Nah, kira-kira kuliner apa saja seh yang baik dikonsumsi untuk ibu hamil? Yuk, simak ulasan dari Nuansa Pagi berikut ini.

Daftar Referensi Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Muda Agar Anak Sehat, Cerdas Dan Pintar Sejak Dalam Kandungan

1. Sayuran Hijau

 Ingin punya anak sehat dan cerdas semenjak dalam kandungan 17 Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Muda Agar Anak Sehat, Cerdas, Dan Pintar Sejak Dalam Kandungan
Ilustrasi teladan sayuran hijau : Brokoli
Sayuran hijau termasuk salah satu kuliner sehat bagi ibu hamil muda yang baik dikonsumsi pada trimester pertama atau pun bulan-bulan selanjutnya biar anak terlahir sehat dan cerdas. Mengapa? Hal ini tentu alasannya yaitu sayuran hijau kaya akan zat besi, asam folat, kalsium, dan vitamin C.

Zat-zat gizi tersebut berperan penting dalam masa kehamilan untuk mencetak anak pintar. Misalnya, zat besi yang berfungsi mengedarkan oksigen hingga ke sel-sel otak janin / bayi selama dalam kandungan. Lancarnya proses suplai oksigen ini akan membantu perkembangan otak janin menjadi lebih optimal.

Contoh sayuran untuk ibu hamil yaitu bayam dan brokoli. Bayam mengandung zat besi dan asam folat, sedangkan brokoli kaya akan kalsium, vitamin C, folat, vitamin B6, serat, lutein, zeaxanthin, serta karotenoid yang elok untuk proses perkembangan penglihatan. Potasium dalam brokoli juga ikut menjaga tekanan darah biar dalam kondisi normal.

Dalam mengkonsumsi sayuran hijau ini, Anda bisa mengkombinasikannya dengan kuliner sehat lainnya. Atau bisa juga Anda menyajikan brokoli sebagai kudapan sehat untuk ibu hamil dengan cara ditumis menggunakan olive oil. Dan jangan lupa, sebelum memasak sayur, hendaknya dibersihkan terlebih dahulu menggunakan air bersih.

2. Daging
 Ingin punya anak sehat dan cerdas semenjak dalam kandungan 17 Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Muda Agar Anak Sehat, Cerdas, Dan Pintar Sejak Dalam Kandungan
Ilustrasi Daging Sapi
Menurut beberapa kajian, ibu hamil harus bisa mencukupi 27 miligram zat besi setiap harinya. Kekurangan zat besi (baca : anemia) akan mempunyai imbas jelek terhadap kesehatan ibu, pertumbuhan fisik, dan perkembangan kecerdasan bayi dalam kandungan.

Selain sayuran hijau, kuliner sehat lain yang banyak mengandung zat besi yaitu daging. Namun, tidak sembarang daging baik untuk ibu hamil. Pilihlah daging tanpa lemak alasannya yaitu tinggi protein serta lengkap kandungan gizinya. Zat besi dalam daging akan membantu proses pembentukan hemoglobin sehingga suplai oksigen ke sel-sel badan menjadi lancar.

Sebelum mengkonsumsi daging, pastikan daging yang Anda makan dalam kondisi matang. Mengapa harus dimasak hingga matang? Dengan memasak daging hingga matang, maka basil atau virus di dalamnya akan terbunuh. Sehingga akan terhindar dari kontaminasi atau keracunan kuliner akhir salmonella, campylobacter, E.coli, parasit, dan banyak sekali benjol lainnya.

3. Ikan Salmon
 Ingin punya anak sehat dan cerdas semenjak dalam kandungan 17 Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Muda Agar Anak Sehat, Cerdas, Dan Pintar Sejak Dalam Kandungan
Ikan Salmon
Lemak yang dibutuhkan oleh ibu hamil yaitu lemak tak jenuh ganda menyerupai minyak jagung atau minyak bunga matahari, dan lemak omega-3. Ikan Salmon kaya akan asam lemak omega 3 yang penting untuk perkembangan otak dan saraf janin dalam kandungan.

Selain salmon, ikan maritim dalam lainnya menyerupai tuna dan makarel bekerjsama juga mempunyai kandungan asam lemak omega 3 cukup tinggi. Namun, kedua ikan tersebut rawan terkotori logam berat berbahaya menyerupai merkuri yang bersifat toksik dan berbahaya bagi janin. Jadi, sebaiknya Anda hindari konsumsi ikan maritim dalam tersebut.

Dalam mengkonsumsi ikan Salmon, pastikan kondisinya telah matang dimasak. Anda bisa merebusnya dengan bumbu alami tradisional tanpa menggunakan MSG atau materi kimia. Hindari konsumsi ikan dalam kondisi mentah menyerupai sushi, sashimi, dan kuliner maritim mentah lainnya biar terhindar dari keracunan.

4. Telur
 Ingin punya anak sehat dan cerdas semenjak dalam kandungan 17 Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Muda Agar Anak Sehat, Cerdas, Dan Pintar Sejak Dalam Kandungan
Ilustrasi Telur Ayam
Jika ikan Salmon dirasa terlalu mahal dan sulit di dapat, maka telur bisa menjadi alternatif pilihan kuliner sehat untuk ibu hamil biar anak berilmu semenjak dalam kandungan. Telur, terutama pada bab kuning telurnya, kaya akan asam amino kolin yang berperan baik dalam menunjang pertumbuhan otak janin. Sedangkan putih telur konon dipercaya bisa menciptakan bayi berkulit putih ketika lahir.

Telur juga mengandung protein, lemak, vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh ibu hamil. Pastikan telur yang Anda makan dalam kondisi matang secara merata baik putih atau pun kuning telurnya. Hal ini untuk menghindari keracunan akhir basil salmonella.

5. Yoghurt
 Ingin punya anak sehat dan cerdas semenjak dalam kandungan 17 Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Muda Agar Anak Sehat, Cerdas, Dan Pintar Sejak Dalam Kandungan
Ilustrasi yoghurt dalam gelas
Selain bermanfaat untuk menghilangkan jerawat dengan cepat secara alami, yoghurt juga bisa membantu menyehatkan janin dalam kandungan. Yogurt mengandung protein, kalsium, yodium, vitamin B dan juga zinc yang dibutuhkan oleh ibu dan janinnya selama masa kehamilan.

Dengan kandungan protein tinggi, yoghurt sanggup memperlihatkan energi tambahan. Senyawa aktif dalam yoghurt juga akan mengurangi risiko benjol jamur ketika hamil. Jika Anda tidak terlalu menyukai yoghurt tawar, Anda bisa mengkombinasikannya dengan buah pisang, beri, atau pun dibentuk smoothies.

6. Buah Beri
 Ingin punya anak sehat dan cerdas semenjak dalam kandungan 17 Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Muda Agar Anak Sehat, Cerdas, Dan Pintar Sejak Dalam Kandungan
Contoh salah satu jenis buah beri : strawberry
Berbagai jenis buah beri menyerupai strawberry, bluebery, dan raspberry merupakan buah sehat untuk ibu hamil yang sanggup meningkatkan kecerdasan bayi dalam kandungan. Buah dengan rasa segar ini mempunyai kandungan vitamin C, folat, dan serat cukup baik sehingga akan mengoptimalkan pembentukan sistem saraf pada janin.

Antioksidan yang terkandung di dalamnya akan bisa melindungi jaringan otak janin dari radiasi. Dengan demikian, otak janin pun tetap sehat dan bisa menjadi anak berilmu ketika lahir kelak. Pastikan, Anda membersihkan terlebih dahulu buah-buahan ini dengan air higienis sebelum mengkonsumsinya.

7. Kacang-Kacangan
 Ingin punya anak sehat dan cerdas semenjak dalam kandungan 17 Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Muda Agar Anak Sehat, Cerdas, Dan Pintar Sejak Dalam Kandungan
Ilustrasi kacang-kacangan : kacang polong
Ketika Anda menginginkan punya anak sehat yang cerdas dan pintar, maka asupan asam folat ketika hamil harus diperhatikan. Mengapa? Hal ini alasannya yaitu asam folat berperan penting dalam pembentukan sel-sel otak janin selama proses kehamilan.

Makanan sehat dari kacang-kacangan menyerupai kacang tanah, kacang hijau, almond, kacang lentil, kacang polong, kedelai, dan kacang merah bisa menjadi sumber asam folat bagi ibu hamil. Tak hanya itu, kacang-kacangan juga kaya akan protein nabati, zat besi, kalsium, zinc, dan serat. Kandungan serat di dalamnya akan mencegah sambelit / konstipasi (baca : susah buang air besar) atau pun wasir.

Untuk mengkonsumsi kacang-kacangan, Anda bisa memasaknya dalam bentuk sup. salad, atau jenis kuliner sehat lainnya. Namun, kalau Anda alergi terhadap kacang-kacangan tersebut, sebaiknya konsultasi terlebih dahulu kepada dokter sebelum memakannya.

8. Oatmeal
 Ingin punya anak sehat dan cerdas semenjak dalam kandungan 17 Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Muda Agar Anak Sehat, Cerdas, Dan Pintar Sejak Dalam Kandungan
Ilustrasi Oatmeal
Ada banyak manfaat oatmeal bagi kesehatan tubuh, termasuk ibu hamil. Makanan ini akan memperlihatkan sejumlah energi yang cukup untuk beraktivitas dan menciptakan perut merasa kenyang lebih lama. Bahkan, oatmeal juga dikenal sebagai kuliner penurun kolesterol dalam tubuh.

9. Pisang
 Ingin punya anak sehat dan cerdas semenjak dalam kandungan 17 Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Muda Agar Anak Sehat, Cerdas, Dan Pintar Sejak Dalam Kandungan
Pisang
Buah pisang mempunyai kandungan zat gizi yang cukup lengkap, yaitu vitamin A, B, C, E, asam folat, mineral menyerupai kalium, potassium, dan zat besi. Secara umum, manfaat pisang bagi kesehatan antara lain menjaga tekanan darah biar tetap normal, meningkatkan kekuatan otak, mengurangi risiko stroke, menjaga kesehatan tulang, membantu proses pencernaan makanan, dan mencegah sambelit.

Sementara itu, manfaat pisang untuk ibu hamil berupa mengurangi rasa mual, mencegah anemia, menjaga bayi lahir normal tanpa cacat / prematur, dan lainnya. Pisang mempunyai tekstur lembut dan sehat untuk dikonsumsi selama masa kehamilan.

10. Susu
 Ingin punya anak sehat dan cerdas semenjak dalam kandungan 17 Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Muda Agar Anak Sehat, Cerdas, Dan Pintar Sejak Dalam Kandungan
Ilustrasi Susu
Saat hamil, badan seorang perempuan memerlukan kalsium 2 kali lebih banyak dari pada perempuan normal. Hal ini bertujuan untuk menguatkan tulang badan biar bisa menahan beban bayi dalam perut selama kehamilan. Beberapa kasus memperlihatkan adanya persoalan tulang bagi perempuan hamil, menyerupai osteoporosis, struktur tulang menjadi rapuh, hingga patah tulang.

Nah, untuk mencegah permasalahan tulang tersebut, maka ibu hamil disarankan mengkonsumsi kuliner kaya kalsium. Salah satunya yaitu susu yang banyak mengandung kalsium, vitamin, magnesium dan zat besi. Asupan gizi dari susu ini akan menciptakan tulang bayi dan ibu menjadi kuat dan sehat.

Selain itu, probiotik dalam susu juga akan melindungi badan dari basil atau pun infeksi. Tapi, tidak semua susu baik untuk dikosumsi oleh ibu hamil. Hindari susu mentah, minumlah susu yang sudah dipasteurisasi atau susu UHT biar terhindar dari basil atau virus. Jika ingin mengkonsumsi susu mentah, maka wajib merebusnya terlebih dahulu untuk membunuh kuman-kuman di dalamnya.

11. Jus Jeruk
 Ingin punya anak sehat dan cerdas semenjak dalam kandungan 17 Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Muda Agar Anak Sehat, Cerdas, Dan Pintar Sejak Dalam Kandungan
Ilustrasi Jus Jeruk
Salah satu jus sehat untuk ibu hamil yaitu jus buah jeruk. Pasalnya, jeruk kaya akan vitamin C, serat, dan potasium yang baik untuk kesehatan ibu hamil beserta bayi dalam kandungannya. Vitamin C berperan dalam meningkatkan kekebalan badan sehingga janin tetap sehat.

Kandungan serat di dalam jeruk akan meningkatkan proses pencernaan kuliner dan mencegah susah buang air besar. Sedangkan, potasium bisa menurunkan tekanan darah tinggi dan mengatasi ancaman tertentu dalam kehamilan. Pastikan, buah jeruk dicuci menggunakan air higienis terlebih dahulu sebelum di konsumsi.

12. Ubi
manfaat alpukat bagi kesehatan tubuh, termasuk bagi ibu hamil. Alpukat kaya akan serat, protein, asam folat, kalsium, vitamin A, B, C, E, dan K yang dibutuhkan oleh tubuh. Lemak tak jenuh dan kalorinya pun tinggi. Beberapa manfaat alpukat untuk ibu hamil antara lain :
  • Mencegah bayi dari gangguan tulang
  • Mencegah cacat syaraf pada janin
  • Mencegah komplikasi
  • Sebagai sumber kalsium
  • Mempercepat perembesan zat besi
  • Meningkatkan produksi hormon prolaktin
  • Pembentukan sel darah merah
16. Air Putih
manfaat minum air putih selain untuk menghindari kehilangan cairan tubuh yaitu membantu pencernaan makanan, mencegah susah buang air besar, meringankan kram, meningkatkan fungsi otak, meredakan sakit tenggorokan, memperbaiki sirkulasi darah, membersihkan akses kemih, mencegah infeksi, dan detoksifikasi badan untuk mencegah mual di pagi hari.

17. Apel
 Ingin punya anak sehat dan cerdas semenjak dalam kandungan 17 Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Muda Agar Anak Sehat, Cerdas, Dan Pintar Sejak Dalam Kandungan
Apel
Buah apel mengandung zat gizi penting untuk ibu hamil menyerupai serat, vitamin A, vitamin C, dan kalium. Sebuah studi menunjukkan, bahwa ibu hamil yang mengkonsumsi apel secara teratur mempunyai bayi dengan risiko asma dan alergi lebih rendah.

Demikianlah gosip kesehatan kali ini wacana makanan ibu hamil muda biar anak cerdas dan sehat. Ketika seorang perempuan hamil, konsumsi kuliner bergizi memang sangat penting untuk menjaga kesehatan ibu dan janin dalam kandungan. Pola makan terpola dengan pemenuhan nutrisi makro dan mikro dalam jumlah yang cukup menjadi kunci sukses selama masa kehamilan.

Setelah Anda mengetahui sajian kuliner sehat ketika hamil, sebaiknya Anda juga mempelajari cara mengetahui kehamilan sedini mungkin biar bisa menyiapkan segala sesuatu lebih awal. Selain itu, pastikan Anda selalu mencuci materi makanan, sayuran, dan buah-buahan dengan menggunakan air higienis mengalir. Hindari makan sayur atau buah rusak, bolong, serta memar untuk mencegah basil atau kuman masuk dalam tubuh.
Komentar

Tampilkan

Terkini

Peristiwa

+