17 Tips / Cara Efektif Menjaga Kesehatan Ketika Puasa Di Bulan Ramadhan

Cara Menjaga Kesehatan Saat Puasa - Tips kesehatan yang akan dibagikan kali ini yaitu cara menjaga kesehatan ketika puasa di bulan Ramadhan. Selama berpuasa, badan tidak mendapat asupan masakan maupun cairan sekitar 14 jam. Oleh lantaran itu, penting bagi Anda untuk memperhatikan pola makan dan pola tidur supaya sanggup menjalani puasa dengan baik.

Selain mendapat pahala, ada banyak manfaat puasa bagi kesehatan tubuh, terutama memperbaiki kanal pencernaan. Namun, adakala selama berpuasa badan Anda justru merasa lemas dan lesu, bahkan kurang berangasan dalam bekerja atau pun beraktivitas.

Nah, untuk mengatasai problem tersebut, ada baiknya Anda menerapkan beberapa tips puasa sehat. Cara berpuasa seseorang ternyata akan kuat pada kebugaran dan stamina tubuh. Kira-kira apa saja ya tipsnya? Yuk, simak ulasan lengkap dari Nuansa Pagi berikut ini.

Daftar Tips / Cara Efektif Menjaga Kesehatan Saat Puasa Di Bulan Ramadhan

1. Konsultasi Kesehatan Ke Dokter

cara menjaga stamina ketika puasa supaya tetap prima dan bugar. Selain itu, akhirkanlah makan sahur Anda sesuai dengan Sunnah Nabi. Hal ini akan menawarkan waktu pada badan untuk mengkremasi masakan menjadi energi (kalori) sehingga ketika siang badan tidak lemas dan siap bekerja penuh energi.

3. Hindari Makanan Berminyak

Ilustrasi teladan masakan berminyak : gorengan

Cara menjaga kesehatan ketika puasa yang ketiga yaitu menghindari mengonsumsi masakan berminyak ketika sahur. Makanan ini akan menciptakan sel darah merah menggumpal sehingga menimbulkan pedoman oksigen menjadi berkurang sampai 20 persen. Akibatnya Anda akan mengantuk pada siang hari.

4. Hindari Minum Air Dingin atau Es

Minuman cuek / es

Minuman cuek ibarat es teh, es campur, atau pun es dawet memang menarik hati sekali untuk dicicipi ketika buka puasa. Segar sekali rasanya setelah meminumnya. Tapi, dibalik kesegarannya itu ternyata minuman cuek bikin perut Anda menjadi kembung. Apalagi minuman berpemanis buatan, akan menambah kelesuan pada badan Anda.

Selama berpuasa, badan memang mengalami kekeringan atau dehidrasi. Nah, untuk mengatasinya, ketika berbuka Anda disarankan meminum air putih biasa, tidak dingin. Air putih ini akan mempunyai kegunaan memberi kesejukan badan dan baik untuk kesehatan karenaa gampang diserap tubuh.

5. Mengkonsumsi / Minum Air Putih Dalam Jumlah Yang Cukup

Ilustrasi air putih

Saat berpuasa, sangat dianjurkan mengkonsumsi air putih dalam jumlah banyak (baca : cukup), baik ketika sahur atau pun buka puasa. Mengapa? Hal ini tentu saja lantaran ada banyak manfaat minum air putih bagi orang yang berpuasa. Terutama untuk mencegah kehilangan cairan tubuh / kekeringan akhir banyak cairan keluar ketika beraktivitas di siang hari.

6. Jauhi Sikap Malas

Ilustrasi malas

Ramadhan merupakan bulan penuh berkah, setiap amalan akan dilipat gandakan pahalanya. Bahkan, tidur saja akan mendapat pahala. Nah, mumpung Anda mempunyai kesempatan berada di Ramadan tersebut, maka alangkah baiknya setiap hari diisi dengan banyak sekali acara positif dari pada bermalas-malasan.

Meskipun tidur dianggap berpahala ketika bulan Ramadhan, bukan berarti Anda harus tidur terus. Dengan melsayakan kegiatan baik, maka pikiran Anda akan ikut baik pula sehingga berdampak pada meningkatnya kesehatan tubuh.

7. Menjaga Kesehatan Mulut

Ilustrasi menyikat gigi (Foto : Bill Branson)

Salah satu problem orang berpuasa yaitu mulutnya terasa bau tak sedap. Bau lisan ketika puasa atau disebut juga dengan istilah medis halitosis, secara umum terjadi lantaran tidak adanya acara mengunyah selama 12 jam lebih sehingga air liur pun ikut berkurang. Dalam keadaan normal, jumlah produksi air liur biasanya sekitar 1-1,5 liter setiap harinya.

Air liur ini mempunyai kegunaan untuk mengalirkan basil penyebab penyakit ke dalam kerongkongan dan terbawa ke dalam kanal pencernaan. Bakteri tersebut berasal dari sisa-sisa masakan yang tertinggal di mulut. Saat produksi air liur menurun, maka banyak basil mendekam di lisan sambil menebarkan bau tak sedap.

Nah, salah satu cara menghilangkan bau lisan ketika puasa yaitu menjaga kebersihan mulut. Sikatlah gigi Anda secara rutin setelah makan sahur dan menjelang tidur. Jika dirasa masih kurang bersih, Anda sanggup memakai obat kumur (mouthwash) yang halal setelah gosok gigi. Dengan demikian, bau nafas tak sedap Anda sanggup berkurang.

8. Hindari Berlama-Lama Di Tempat Terik Matahari

Aktivitas dalam ruangan

Mengingat Anda tidak diperkenankan makan dan minum, maka untuk mengurangi rasa lelah atau pun haus, sebaiknya beraktivitas di dalam ruangan. Jika terpaksa melsayakan kegiatan outdoor, carilah daerah teduh serta tidak terlalu berlama-lama di lokasi yang penuh panas terik matahari.

9. Berhenti Merokok

Ilustrasi rokok

Saat malam hari setelah buka puasa atau pun ketika sahur, sebaiknya tidak merokok walaupun Anda seorang perokok berat. Rokok akan mengganggu paru-paru dan juga menimbulkan bau mulut. Selama bulan Ramadhan, Anda harus berani menahan hawa nafsu untuk merokok. Sebagian ulama juga ada yang mengharamkan rokok lho!

10. Menyiapkan Bekal Makanan, Alat Kebersihan Tubuh, Pakaian, Dan Obat Untuk I'tikaf

Ilustrasi Masjid untuk ibadah i'tikaf

Pada sepuluh hari terakhir bulan Ramadhan, umat muslim dianjurkan untuk beri'tikaf di dalam masjid dalam rangka menghadang malam seribu bulan (baca : Lailatul Qadar). Nah, buat Anda yang akan melsayakan kegiatan i'tikaf, sebaiknya mempersiapkan bekal cukup.

Siapkanlah makanan, alat kebersihan ibarat sikat gigit, pasta gigi, atau sabun mandi, pakaian, dan obat-obatan yang dibutuhkan supaya ibadah Anda lancar. Meskipun pihak panitia sudah mempersiapkan masakan untuk sahur dan berbuka, Anda tetap harus berjaga-jaga membawa masakan sendiri, apalagi kalau Anda alergi terhadap masakan tertentu.

11. Memilih Aktifitas Fisik Yang Tidak Menyita Banyak Tenaga

Aktivitas ringan

Saat puasa, suplai masakan Anda dibatasi sehingga untuk menghemat energi, sebaiknya batasi acara fisik berat. Pilihlah kegiatan ringan yang tidak menciptakan Anda gampang lelah. Desain pula ruangan kerja Anda dengan warna cerah ibarat orange supaya menambah semangat dalam bekerja.

12. Berbuka Puasa Dengan Makan Secukupnya

Ilustrasi buka puasa (Foto : Bill Branson)

Berbuka puasa dengan makan secukupnya merupakan salah satu cara menjaga kesehatan ketika puasa. Langsung memakan banyak masakan hanya akan menciptakan perut terasa sesak alhasil lambung akan mengecil dan enzim-enzim pencernaan berkurang.

Para pakar kesehatan menganjurkan untuk makan secara bertahap, mulai dari air putih beberapa teguk, sedikit masakan manis, dan selang minimal setengah atau satu jam gres makan besar.

13. Tidak Berlebihan Mengkonsumsi Makanan Manis Saat Berbuka Puasa

Makanan manis

Berbuka dengan sesuatu yang anggun memang termasuk salah satu tips menjaga kesehatan ketika berpuasa. Namun, banyak orang yang keliru mengartikan maksud dari ‘berbuka dengan yang manis’. Mengonsumsi masakan atau minuman anggun memang baik dilsayakan pada ketika buka puasa, supaya sanggup segera memulihkan energi setelah seharian berpuasa.

Tapi yang keliru yaitu porsi masakan atau minuman anggun yang dikonsumsi terlalu banyak, apalagi kalau rasa anggun tersebut terbuat dari gula. Konsumsilah masakan anggun dari buah-buahan ibarat kurma, hindari masakan yang mengandung perhiasan buatan.

14. Kurangi Konsumsi Teh, Kopi, dan Minuman Bersoda

Kopi

Pada ketika makan malam, pastikan untuk tidak makan terlalu banyak untuk mencegah obesitas. Selain itu, Anda juga harus memperhatikan beberapa masakan yang harus dihindari ketika puasa demi kesehatan. Hindari meminum kopi dan soda lantaran sanggup buat Anda tak bisa tidur dan menimbun banyak lemak.

Gantilah kedua minuman tersebut dengan air mineral dan jus buah. Dalam sehari Anda sanggup minum 4-10 gelas air putih dan itu dibagi untuk buka dan sahur sebagai ganti teh, kopi, dan minuman bersoda. Hal ini penting dilsayakan sebagai salah satu cara menjaga kesehatan badan ketika puasa.

15. Olahraga Ringan

Olah raga ringan

Cara menjaga kesehatan ketika puasa berikutnya yaitu olahraga. Olahraga berfungsi untuk membantu sirkulasi oksigen dalam badan sehingga kesehatan badan Anda sanggup tetap terjaga. Olah raga yang dilsayakan tidak perlu terlalu berat, minimal jalan santai yang biasanya banyak dilsayakkan orang setelah sahur.

Lsayakan pula olahraga ringan ketika malam hari. Misalnya dengan berjalan kaki selama 15 sampai 20 menit setelah makan malam.

16. Mengatur Pola Tidur Yang Cukup

Ilustrasi tidur

Selain memerhatikan asupan makanan, pengaturan pola tidur juga merupakan hal yang penting sebagai salah satu cara menjaga kesehatan ketika puasa. Mengantuk ketika puasa bukanlah disebabkan lantaran tak makan dan minum seharian, melainkan lantaran tak mempunyai waktu tidur yang cukup.

Jika harus bangkit pagi untuk menyiapkan makan sahur, maka pada malam harinya Anda dilarang begadang untuk keperluan yang tidak terlalu penting.

Tidur malam yang baik diharapkan untuk sanggup memastikan keseimbangan badan Anda untuk acara di hari berikutnya. Kalaupun tidur malamnya masih tidak mencukupi, luangkan waktu 20-30 menit untuk melsayakan power-nap di siang hari. Tidur siang yang singkat tapi berkualitas akan bantu memulihkan energi Anda.

17. Membuat Perencanaan Makanan

Ilustrasi sajian masakan sehat

Nah, setelah Anda mengetahui masakan apa saja yang harus dihindari dan yang harus dikonsumsi selama bulan puasa Ramadhan, alangkah baiknya diikuti dengan menciptakan planning sajian makanan. Selama bulan ramadhan, buatlah perencanaan daftar masakan sehat untuk puasa yang akan Anda konsumsi sekeluarga secara rapi.

Hal ini bertujuan supaya anda tidak galau dalam memilih sajian masakan sahur dan berbuka setiap hari. Gunakan sajian masakan bergizi seimbang dan hindari Junk Food lantaran efeknya tidak baik untuk kesehatan Anda.

Bagaimana sahabat Nuansa Pagi? Cukup terang dan simpel bukan tipsnya? Dengan melsayakan langkah-langkah di atas, stamina badan Anda akan lebih terjaga selama berpuasa Ramadhan atau pun puasa sunah ibarat senin-kamis dan Daud. Semoga tips menjaga kesehatan ketika puasa tersebut sanggup bermanfaat bagi Anda sekeluarga. Terima Kasih.