RIDHMEDIA – Bertambahnya usia itu berarti fungsi tubuh bakal semakin menurun. Proses penuaan tidak hanya ditandai dengan munculnya keriput, tetapi tubuh juga bakal lebih mudah terserang penyakit, karena sistem imun secara perlahan sudah mulai melemah. Meskipun dapat diperlambat, tetapi proses penuaan mau tidak mau tetap bakal terjadi. Namun, kalian dapat kok punya tubuh yang tetap sehat dan bugar meski usia sudah menua. Yuk, simak cara menjaga kesehatan di usia tua di bawah ini.
1. Makan-makanan Sehat
supaya kesehatan tetap terus terjaga di usia tua, kunci utamanya adalah mengonsumsi makanan yang sehat. kalian dapat memperbanyak konsumsi sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak. Sebaliknya, kurangilah makanan, seperti daging berlemak, mentega, gula, garam, serta makanan dalam kemasan.
Banyak penelitian menemukan bahwa makan makanan sehat seperti di atas dapat membantu seseorang hidup lebih lama dan terhindar dari penyakit jantung, kanker, Parkinson, dan penyakit Alzheimer.
Sayangnya, cara ini punya kendala lain, yakni saat menua kemampuan mengecap rasa juga bakal kian berkurang. Apalagi banyak makanan yang tidak diperbolehkan dan penggunaan garam juga dibatasi, sehingga selera makan lansia dapat menurun. Namun, kalian dapat membuat menu makanan sehat sendiri dengan menambahkan rempah-rempah yang lebih sehat sebagai penyedap.
2. Rutin Jalan Kaki
Orang tua juga dianjurkan untuk tetap aktif dengan melakukan olahraga secara rutin. Tidak perlu melakukan olahraga yang terlalu berat, berjalan kaki selama 30 menit setiap hari saja sudah cukup untuk menjaga kesehatan di usia tua. Olahraga sederhana ini bila dilakukan secara teratur dapat memberi manfaat kesehatan yang sangat besar. Berjalan kaki dapat membantu menjaga sel-sel otak tetap sehat dengan memberikan lebih banyak darah dan oksigen. Berjalan kaki juga dapat mengontrol berat badan kalian tetap ideal, meningkatkan suasana hati, serta menjaga tulang dan otot kalian tetap kuat.
3. Banyak Bersosialisasi dengan Orang Lain
Kesepian dapat berbahaya bagi kesehatan orang tua. Bila kalian merasa kesepian, baik kalian tinggal sendiri atau bersama orang lain, maupun punya banyak teman atau tidak, lebih berisiko terkena demensia atau depresi. Para manula yang merasa terisolasi mengalami banyak masalah dalam mengerjakan tugas sehari-hari, seperti mandi atau naik tangga. Mereka juga meninggal lebih cepat daripada orang yang kurang merasa kesepian. Para peneliti juga menemukan bahwa orang yang kesepian memiliki kadar hormon stres yang lebih tinggi yang dapat menyebabkan peradangan atau pembengkakan terkait dengan artritis dan diabetes.
Jadi, banyaklah bersosialisasi. kalian dapat mengunjungi tetangga, melakukan pekerjaan sukarela, ataupun hanya membantu seseorang yang membutuhkan.
4. Perbanyak Serat
Ini adalah cara termudah untuk mempertahankan kesehatan di usia tua dalam setiap makanan dan camilan yang dikonsumsi. Ganti roti putih kalian dengan gandum utuh. Tambahkan kacang merah ke dalam sup atau irisan apel ke dalam salad kalian. Serat membuat kalian kenyang lebih lama. Nutrisi tersebut juga dapat mengurangi kadar kolesterol kalian dan menurunkan risiko kalian terkena penyakit jantung, diabetes tipe 2, serta kanker usus besar.
5. Berhenti Merokok
Tembakau dapat membunuh secara perlahan. Zat tersebut dapat merusak hampir semua organ di dalam tubuh kalian. Rokok, tembakau kunyah, ataupun produk apapun yang mengandung nikotin dapat menyebabkan penyakit jantung, kanker, paru-paru dan penyakit gusi, serta banyak masalah kesehatan lainnya.
Tidak ada kata terlambat untuk berhenti. Tubuh kalian bakal mulai pulih dalam 20 menit setelah isapan rokok terakhir. Peluang kalian terkena serangan jantung pun bakal langsung berkurang. Otomatis, kalian pun bakal hidup lebih lama.
Nah, itulah 5 cara menjaga kesehatan di usia tua. [!]
