Jakarta – Salah satu indikator langsing bagi para wanita ialah mempunyai perut dan paha yang kecil. Meski secara keseluruhan tubuhnya Telah langsing, enggak jarang wanita masih saja kurang percaya diri dan merasa bagian tubuh tertentu, terutama paha masih cukup besar. Anda salah satunya?
Untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal memang terkadang membutuhkan usaha ekstra. Apalagi, ada sebagian wanita yang mengalami kesulitan buat mengecilkan bagian tubuhnya. Paling banyak, wanita mengaku cukup kesulitan buat mengecilkan bagian paha. Nah, ternyata ada beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan buat mengecilkan paha, lho! Apa saja?
1. Joging
Salah satu rahasia buat mendapatkan paha yang ramping ialah dengan melakukan latihan fisik yang menjadikan bagian bawah, yaitu kaki, menjadi tumpuan. Salah satunya ialah dengan melakukan joging. Jenis olahraga yang satu ini Telah diketahui ampuh buat menurunkan berat badan. Tentu saja, bagian paha dan betis pun bakal menjadi lebih kecil sebab pada latihan ini, bagian kaki menjadi fokus utama dan bagian tubuh yang paling banyak bergerak.
2. Bersepeda
Saat bersepeda, kaki termasuk paha dan betis bakal lebih aktif bergerak buat mengayuh. Nah, hal itulah yang menjadi alasan Mengapa bersepeda cocok buat dijadikan jenis olahraga peramping paha. Tak cuma itu, rutin bersepeda juga telah terbukti dapat memberi manfaat baik bagi kesehatan kardiovaskular dan efektif menurunkan risiko depresi pada seseorang.
3. Traditional Squat
Gerakan ini bisa kamu lakukan dengan berdiri tegak, lalu buka kedua kaki hingga sejajar dengan bahu. Kemudian, rentangkan kedua tangan ke depan dada. Setelah posisi dirasa nyaman, kencangkanlah otot perut kemudian tarik napas.
Setelah itu, tekuklah keduan tungkai dan dorong bagian bokong ke belakang, seperti posisi ketika mau duduk. Kemudian turunkan badan hingga setengah jongkok atau sejajar dengan lutut. Tahan posisi tersebut dan pastikan bagian punggung dan bahu tetap lurus.
Buang napas sambil tetap mempertahankan posisi ini. Setelah beberapa saat, kembalilah ke posisi semula. Ulangi gerakan tersebut sebanyak beberapa kali sampai bagian paha dan kaki terasa kencang.
4. Lunges
Jenis olahraga ini adalah latihan pembentuk otot paha yang paling sederhana, tapi cukup efektif. Bahkan, rutin melakukan lunges bisa membantu memperkuat otot paha dan bokong. Untuk melakukannya, berdirilah dengan posisi kaki terbuka selebar bahu.
Kemudian, langkahkan atau letakkan salah satu kaki agak jauh ke arah depan. Lalu, secara perlahan turunkan tubuh hingga setinggi lutut atau membentuk sudut 90 derajat. Pertahankan posisi tersebut selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi semula, yaitu berdiri tegak.
Ulangi gerakan tersebut pada kaki yang satunya. Lakukan gerakan ini beberapa kali selama 5 sampai 10 menit atau sesuai dengan kemampuan tubuh.
5. Two-Thirds Jump Squat
Lebarkan kaki hingga sejajar dengan bahu dan tubuh tetap tegak. Kemudian, letakkan kedua lengan di samping tubuh. Setelah itu, mulai turunkan tubuh seperti posisi ketika bakal melakukan squat. Setelah tubuh berada dalam posisi hampir jongkok, lompatkan dan angkat kedua lengan ke atas.
Saat mendarat, pastikan posisi tubuh kembali seperti semula. Ulangi gerakan ini setidaknya 20 kali dalam satu set. Lakukan sebanyak 3 set setiap hari buat mendapatkan paha impian.
Selama menjalankan olahraga, pastikan buat enggak memaksakan diri agar enggak gampang sakit. Jangan lupa mengonsumsi suplemen atau vitamin tambahan agar daya tahan tubuh meningkat. Lebih gampang beli vitamin atau produk kesehatan lain.
