Makanan yang dapat meningkatkan kesuburan berperan dalam persiapan kehamilan yaitu sangat penting. Beberapa studi telah menunjukkan apabila perubahan spesifik dalam asupan nutrisi sehari-hari dapat memperbesar tingkat ovulasi yang sehat, mencegah keguguran berulang serta mendukung kehamilan yang sehat. Nutrisi memainkan peranan besar buat mendapatkan tubuh serta sistim reproduksi yang baik.
Bahan dasar pembuat hormon dalam tubuh berasal dari makanan yang kita makan. Antioksidan yang terkandung dalam makanan juga membantu melindungi telur serta sperma dari radikal bebas.
Serangan radikal bebas pada spermatozoa kemungkinan dapat menyebabkan sel tersebut cacat. Misalnya terjadi abnormalitas pada bagian ekor atau kepala, sehingga mempengaruhi mobilitasnya (daya gerak) dalam mencapai serta membuahi sel telur. Akibatnya, sulit terjadi proses kehamilan.
Sebaliknya, serangan radikal bebas pada sel telur wanita juga bakal berdampak buruk, sehingga proses pembuahan enggak dapat berlangsung dengan baik. Sama seperti nutrisi dalam makanan dapat membantu buat kesuburan, ada beberapa makanan serta bahan kimia ditambahkan ke dalam makanan yang kurang bagus buat kesuburan.
Anda yaitu apa yang Ente makan serta jika Ente makan makanan yang kaya bakal vitamin, nutrisi, enzim, serta phytonutrien, Ente bakal melihat efek terhadap kesehatan serta kesuburan.
Inilah 12 Jenis Makanan Yang Dapat Meningkatkan Kesuburan
Berikut yaitu jenis-jenis makanan yang bermanfaat buat kesuburan:
#1 Makanlah banyak sayuran serta buah organik
Karena selain gizinya lebih baik, juga bebas pestisida yang dapat berdampak buruk bagi kesuburan. Buah serta sayur kaya serat, terbukti dapat menormalkan kadar gula darah yang menurunkan masalah kesuburan seperti PCOS, imunitas serta meningkatkan keseimbangan hormon. Buah juga kaya antioksidan yang baik buat kesuburan, serta buah seperti jeruk serta citrus, strawberry kaya asam folat.
#2 Hindari Lemak jahat yaitu lemak trans serta lemak jenuh,
Tapi konsumsilah lemak baik yaitu lemak enggak jenuh tunggal (monounsaturated fat) serta lemak enggak jenuh majemuk (polyunsaturated fat). Hindari lemak trans, kian banyak dikonsumsi, para responden yang mengkonsumsi lemak ini makin tinggi infertilitasnya. Lemak trans terbentuk dari minyak sayur cair yang mengalami proses kimia, yaitu hidrogenasi, dimana hidrogen ditambahkan buat membuat minyak goreng lebih murni. Minyak sayur jenis ini biasa digunakan buat makanan olahan, sebab bisa membuat makanan awet serta memberi bentuk, tekstur, serta rasa yang enak. Makanan yang menggunakan minyak goreng jenis ini, misalnya makanan gorengan, kraker, kue olahan, kripik kentang, donat, kue-kue, serta makanan cepat saji. Sebaliknya, makanan yang mengandung lemak enggak jenuh perlu dikonsumsi. Lemak enggak jenuh majemuk ditemukan dalam minyak wijen, jagung, kedelai, serta ikan salmon. Sumber lemak enggak jenuh tunggal ada di dalam minyak zaitun, minyak kacang, serta alpukat.
#3 Jenis ikan yang baik buat kesuburan
Misalnya: ikan salmon, sarden, ikan cod, ikan kembung, ikan kakap. Ikan-ikan jenis ini penting sebab mengandung asam lemak esensial (omega 3) yang adalah bahan dasar produksi hormon, mengurangi peradangan, serta membantu mengatur siklus menstruasi. Ikan juga adalah sumber protein serta vitamin A.
#4 Susu “Whole Milk”, Yogurt “Full Fat” serta Es Krim yaitu termasuk fertility foods.
Mungkin susah diterima mengapa makanan yang terkesan “membuat gemuk” itu bermanfaat buat kesuburan, tapi penelitian di Harvard menyimpulkan apabila wanita yang mengkonsumsi makanan ini mempunyai probem ovulasi yang lebih sedikit dibandingkan wanita yang minum susu low fat (yang telah dihilangkan lemaknya). Susu juga mengandung kalsium yang adalah nutrisi kesuburan penting. Riset memperkirakan apabila saat lemak disingkirkan dari susu, hormon di dalamnya berubah negatif sehingga memengaruhi kesuburan seseorang. Tambahkan asupan susu whole milk buat meningkatkan kemungkinan kehamilan Anda.
#5 Kurangi konsumsi daging - dagingan.
Peternakan daging saat ini banyak menggunakan suntikan hormon atau antibiotik pada ternak, yang memberikan kontribusi pada peningkatan level esterogen. Daging ayam kampung lebih baik sebab biasanya enggak disuntik hormon penggemuk. Kita enggak perlu menjadi vegetarian, tetapi kurangi saja jumlah dagingnya.
#6 Makan roti atau biskuit gandum atau beras merah yang kaya serat, vitamin serta bahan-bahan yang mendukung kekebalan tubuh.
Kenapa serat penting? Serat membantu tubuh buat membuang kelebihan hormon serta membantu buat menjaga gula darah seimbang. Roti gandum yaitu sarapan yang lebih baik daripada roti putih atau nasi bagi pasangan yang tengah mencoba buat hamil.
#7 Protein nabati dari kacang-kacangan lebih baik daripada protein hewani.
Kacang tinggi kadar iron (zat besi) yang baik buat kesehatan.
#8 Hindari Kedelai dalam bentuk apapun kecuali bentuk fermentasi seperti miso serta tempe.
Paling baik membatasi makanan berbahan dasar kedelai seperti susu kedelai serta tahu.
#9 Kurangi konsumsi minuman manis-manis
Seperti jus buah kemasan (kecuali jus buah segar tanpa gula) – Contoh jus pasteurisasi seperti jus apel botol, jus jeruk, serta jus buah lainnya yang terkonsentrasi dalam botol banyak berisi gula, yang dapat meningkatkan kadar gula darah serta berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh. Juga hindari pemanis buatan serta minuman soda yang manis-manis. Untuk pilihan pemanis tanpa kalori, stevia (sejenis pemanis dari herbal murni, tanpa bahan kimia aditif), madu serta sirup maple adalah pilihan yang terbaik.
#10 Minum banyak air bersih serta kurangi kafein
Jangan lupa minum setidaknya 8 gelas sehari. Air sangat penting buat keseimbangan hormon. Sedangkan 300 mg kafein menurunkan kesuburan sebesar 27% (American Pregnancy Association).
#11 Toge (kecambah) baik buat kesuburan
Karena pada saat kacang-kacangan berkecambah terjadi hidrolisis karbohidrat, protein serta lemak menjadi senyawa yang lebih sederhana, sehingga gampang dicerna. Selama proses itu pula terjadi peningkatan jumlah protein serta vitamin, sedangkan kadar lemaknya mengalami penurunan. Tauge yaitu sumber vitamin E yang adalah antioksidan yang dapat melindungi sel dari serangan radikal bebas.
#12 Suplemen alami yang terbuat dari bahan-bahan terpilih
Yang diketahui dapat meningkatkan kesuburan serta telah dibuktikan secara ilmiah, yakni FertilAid for Women (mengandung Vitex, Red Clover, Asam Folat, dll), FertileCM (mengandung L-Arginine), FertilAid for Men (mengandung L-Carnitine, Maca Root, Zinc, Beta Carotene, dll) bisa mencukupi kadar nutrisi Ente ke level terbaik buat kesuburan.
Bahan dasar pembuat hormon dalam tubuh berasal dari makanan yang kita makan. Antioksidan yang terkandung dalam makanan juga membantu melindungi telur serta sperma dari radikal bebas.
Serangan radikal bebas pada spermatozoa kemungkinan dapat menyebabkan sel tersebut cacat. Misalnya terjadi abnormalitas pada bagian ekor atau kepala, sehingga mempengaruhi mobilitasnya (daya gerak) dalam mencapai serta membuahi sel telur. Akibatnya, sulit terjadi proses kehamilan.
Sebaliknya, serangan radikal bebas pada sel telur wanita juga bakal berdampak buruk, sehingga proses pembuahan enggak dapat berlangsung dengan baik. Sama seperti nutrisi dalam makanan dapat membantu buat kesuburan, ada beberapa makanan serta bahan kimia ditambahkan ke dalam makanan yang kurang bagus buat kesuburan.
Anda yaitu apa yang Ente makan serta jika Ente makan makanan yang kaya bakal vitamin, nutrisi, enzim, serta phytonutrien, Ente bakal melihat efek terhadap kesehatan serta kesuburan.
Inilah 12 Jenis Makanan Yang Dapat Meningkatkan Kesuburan
Berikut yaitu jenis-jenis makanan yang bermanfaat buat kesuburan:
#1 Makanlah banyak sayuran serta buah organik
Karena selain gizinya lebih baik, juga bebas pestisida yang dapat berdampak buruk bagi kesuburan. Buah serta sayur kaya serat, terbukti dapat menormalkan kadar gula darah yang menurunkan masalah kesuburan seperti PCOS, imunitas serta meningkatkan keseimbangan hormon. Buah juga kaya antioksidan yang baik buat kesuburan, serta buah seperti jeruk serta citrus, strawberry kaya asam folat.
#2 Hindari Lemak jahat yaitu lemak trans serta lemak jenuh,
Tapi konsumsilah lemak baik yaitu lemak enggak jenuh tunggal (monounsaturated fat) serta lemak enggak jenuh majemuk (polyunsaturated fat). Hindari lemak trans, kian banyak dikonsumsi, para responden yang mengkonsumsi lemak ini makin tinggi infertilitasnya. Lemak trans terbentuk dari minyak sayur cair yang mengalami proses kimia, yaitu hidrogenasi, dimana hidrogen ditambahkan buat membuat minyak goreng lebih murni. Minyak sayur jenis ini biasa digunakan buat makanan olahan, sebab bisa membuat makanan awet serta memberi bentuk, tekstur, serta rasa yang enak. Makanan yang menggunakan minyak goreng jenis ini, misalnya makanan gorengan, kraker, kue olahan, kripik kentang, donat, kue-kue, serta makanan cepat saji. Sebaliknya, makanan yang mengandung lemak enggak jenuh perlu dikonsumsi. Lemak enggak jenuh majemuk ditemukan dalam minyak wijen, jagung, kedelai, serta ikan salmon. Sumber lemak enggak jenuh tunggal ada di dalam minyak zaitun, minyak kacang, serta alpukat.
#3 Jenis ikan yang baik buat kesuburan
Misalnya: ikan salmon, sarden, ikan cod, ikan kembung, ikan kakap. Ikan-ikan jenis ini penting sebab mengandung asam lemak esensial (omega 3) yang adalah bahan dasar produksi hormon, mengurangi peradangan, serta membantu mengatur siklus menstruasi. Ikan juga adalah sumber protein serta vitamin A.
#4 Susu “Whole Milk”, Yogurt “Full Fat” serta Es Krim yaitu termasuk fertility foods.
Mungkin susah diterima mengapa makanan yang terkesan “membuat gemuk” itu bermanfaat buat kesuburan, tapi penelitian di Harvard menyimpulkan apabila wanita yang mengkonsumsi makanan ini mempunyai probem ovulasi yang lebih sedikit dibandingkan wanita yang minum susu low fat (yang telah dihilangkan lemaknya). Susu juga mengandung kalsium yang adalah nutrisi kesuburan penting. Riset memperkirakan apabila saat lemak disingkirkan dari susu, hormon di dalamnya berubah negatif sehingga memengaruhi kesuburan seseorang. Tambahkan asupan susu whole milk buat meningkatkan kemungkinan kehamilan Anda.
#5 Kurangi konsumsi daging - dagingan.
Peternakan daging saat ini banyak menggunakan suntikan hormon atau antibiotik pada ternak, yang memberikan kontribusi pada peningkatan level esterogen. Daging ayam kampung lebih baik sebab biasanya enggak disuntik hormon penggemuk. Kita enggak perlu menjadi vegetarian, tetapi kurangi saja jumlah dagingnya.
#6 Makan roti atau biskuit gandum atau beras merah yang kaya serat, vitamin serta bahan-bahan yang mendukung kekebalan tubuh.
Kenapa serat penting? Serat membantu tubuh buat membuang kelebihan hormon serta membantu buat menjaga gula darah seimbang. Roti gandum yaitu sarapan yang lebih baik daripada roti putih atau nasi bagi pasangan yang tengah mencoba buat hamil.
#7 Protein nabati dari kacang-kacangan lebih baik daripada protein hewani.
Kacang tinggi kadar iron (zat besi) yang baik buat kesehatan.
#8 Hindari Kedelai dalam bentuk apapun kecuali bentuk fermentasi seperti miso serta tempe.
Paling baik membatasi makanan berbahan dasar kedelai seperti susu kedelai serta tahu.
#9 Kurangi konsumsi minuman manis-manis
Seperti jus buah kemasan (kecuali jus buah segar tanpa gula) – Contoh jus pasteurisasi seperti jus apel botol, jus jeruk, serta jus buah lainnya yang terkonsentrasi dalam botol banyak berisi gula, yang dapat meningkatkan kadar gula darah serta berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh. Juga hindari pemanis buatan serta minuman soda yang manis-manis. Untuk pilihan pemanis tanpa kalori, stevia (sejenis pemanis dari herbal murni, tanpa bahan kimia aditif), madu serta sirup maple adalah pilihan yang terbaik.
#10 Minum banyak air bersih serta kurangi kafein
Jangan lupa minum setidaknya 8 gelas sehari. Air sangat penting buat keseimbangan hormon. Sedangkan 300 mg kafein menurunkan kesuburan sebesar 27% (American Pregnancy Association).
#11 Toge (kecambah) baik buat kesuburan
Karena pada saat kacang-kacangan berkecambah terjadi hidrolisis karbohidrat, protein serta lemak menjadi senyawa yang lebih sederhana, sehingga gampang dicerna. Selama proses itu pula terjadi peningkatan jumlah protein serta vitamin, sedangkan kadar lemaknya mengalami penurunan. Tauge yaitu sumber vitamin E yang adalah antioksidan yang dapat melindungi sel dari serangan radikal bebas.
#12 Suplemen alami yang terbuat dari bahan-bahan terpilih
Yang diketahui dapat meningkatkan kesuburan serta telah dibuktikan secara ilmiah, yakni FertilAid for Women (mengandung Vitex, Red Clover, Asam Folat, dll), FertileCM (mengandung L-Arginine), FertilAid for Men (mengandung L-Carnitine, Maca Root, Zinc, Beta Carotene, dll) bisa mencukupi kadar nutrisi Ente ke level terbaik buat kesuburan.
